warzywa okołotreningowo

[...] do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 mleko 200g Gainera stosuj okołotreningowo Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]

sebaryba zastanów się zanim napiszesz. Mleko w proszku? Mało odżywek typu gainer na rynku, żeby się faszerować laktozą z mleka? Co do odżywiania dział odżywianie. Źródła węgli to głównie warzywa, ciemne pieczywo, ryż biały i brązowy, kasze, makarony, okołotreningowo owoce. Białko: mięso (głównie kurak), tuńczyk, jaja, odzywki białkowe.

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Między czasie jakieś owoce, orzechy, postaram się [...]

Jeśli chodzi o warzywa to oczywiście są (brokuly, kalafior, marchew, nac pietruszki, papryka i inne) Tluszcz pozyskuje z oliwy z oliwek oraz omega3, którego również tutaj nie uwzglednilem. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : brak danych [...]

[...] lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam nadzieje, ze tak i to duzo +witaminy, mineraly, omega-3 ------------------ 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to [...]

Tran kup, mięso czerwone jadaj. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo Na pytanie co czym zastąpić: białko białkiem, węgle węglem, tłuszcze tłuszczem. Zajrzyj też do kuchnia sfd

przy 5g wegli rozumiem, że chodzi o mase? okołotreningowo mozesz dac więcej kcal, 1 i 2 sniadanie moze byc podobne kalorycznie, ale mniejsze od okolotreningowych, ostatni najmniej kalorii będzie mial, bo będzie to białko, tłuszcz, warzywa (gdybys nie kładł się spac 30 min po posilku to mozna byloby troche węgli dorzucic) pzodr

Śniadanie jest ok. 2 śniadanie dałbym normalny posiłek, bądź na kanapki położył jajka. Warzywa wszędzie prócz okołotreningowo. 3. Jakiś produkt pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g [...]

Masakra niestety. Z taką dietą nie zejdziesz to tak niskiego poziomu BF. Jak można okołotreningowo jadać banana i WPC? Gdzie są zdrowe tłuszcze i warzywa? Poza tym prócz jajek dajesz bardzo słabej jakości białka. Pozamieniałbym te pancerniki z tuna na świeżą chudą wołowinę, kuraki i indyki. Niepotrzebnie dajesz kaszę w 6 posiłku. Zamiast tego [...]

[...] jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do twarogu przed snem dodaj [...]

Własnie mi sie przypomniało że warzywa spowalniaja wchłanianie białka. Nie opłaca sie ich jesc okołotreningowo. NIe mam ich gdzie wrzucic, do szkoły raczej nie wezme^^ Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-29 19:04:47

wegli za duzo dales moim zdaniem skup je glownie w sniadaniu i okolotreningowo, w tych posilkach raczej mniej tluszczu reszta posilkow to warzywa, bialko i zdrowe tluszcze bialka trzymaj 2g/kg mc a kalorii jak bedzie za malo to z tluszczu

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]

[...] bialka jak i Weglowodanow. Standardowa dieta: 1. 3-4 jaja cale/80gr owsianki/ 20gr rodzynek 2. Bialko + owoce 3. Ryz/Kasza/Kuskus/Makaraon + 200 gr Kuraka/wieprza/ryby + warzywa 4. Uwielbiam shake - 200 gr twarogu/banany/mleko 5. Bialko + orzechy/migdaly Cele: Wczesniej raz uzywalem typowo treningu na sile, gdzie doszedlem przy wadze +- [...]

Posilek 2 wlasciwie tutaj dziura do zapchania malo wazny ale bez wegli wegle tylko rano i okolotreningowo cos na zab plus warzywa i tluszcze

Napisz wyraźniej, o wiele lepiej się sprawdza. Carbo jest zbędne, za dużo białka z proszku dajesz. Warzywa oczywiście wszędzie prócz okołotreningowo. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-06 17:43:10

[...] ale osobiscie sie w brokuly nie bawie bo sa drogie. chyba 4,5zł za peczek. ziemniaki po treningu są dobre bo odkwaszają organizm, ok 500g ziemniakow surowych ze skorka to tyle co jedna paczka ryzu. warzywa mozna okolotreningowo takie jak pomidor, ogorek, brokuly, warzyw straczkowych lepiej unikac ze wzgledu na blonnik i gorsze wchlaniane

[...] codziennie od lat, do tego jezdze duzo na rowerze+ inne sporty. wszelkie tego typu cwiczenia wysmuklają sylwetke, niwelują cellulit i tym podobne kobiecie przypadlosci. w diecie masz miec białka, zdrowe tluszcze i warzywa. z wegli rano i okolotreningowo zlożone. nie przeginaj z owocami, nabiałem i czytaj podwieszone. jak masz pytania- pisz tu

[...] Tłuszczy daj jakieś 60-70 gram. Reszta dociągnij węglowodanami i tylko okołotreningowo. Dobre węgle to kasza gryczana, jęczmienna i ryż brązowy. Do posiłków dodawaj zielone warzywa. Unikaj łączenia dużych ilości ww z tłuszczami nasyconymi. Jeśli chodzi o treningi to zobacz do dzienników treningowych, tam masz sporo blogów dziewczyn którym [...]

[...] raczej z rana, w pierwszych 2 posiłkach. Mając małą pulę węgli wywaliłabym ten chleb na rzecz lepszej jakości węgli, albo przynajmniej nie jadła go co dzień. Kasze, owoce, warzywa - są produktami gęstymi odżywczo, a chleb musi być naprawdę dobry (pełnoziarnisty, na prawdziwym zakwasie), aby warto go było jeść... Z chleba razowego zrobionego [...]